Основные принципы диеты при поликистозе яичников

Поликистоз яичников является сложным заболеванием. Чтобы его вылечить одного применения лекарственных препаратов недостаточно. Женщине необходимо уделять внимание ежедневному рациону, включив в него продукты питания, оказывающие пользу для организма. Правильно подобранная диета при поликистозе способствует не только профилактике прогрессирования болезни, но и устранению избыточного веса, который является следствием гормональных нарушений, происходящих при этой патологии.

Зачем нужна диета?

Поликистоз имеет различные причины происхождения. Но чаще заболевание возникает на фоне гормональных нарушений, за которыми следует появление избыточной массы тела и развитие сахарного диабета. Поэтому к лечению заболевания нужно подходить с ответственностью и, в первую очередь, направлять его на восстановление репродуктивной функции. А восстановить ее можно только путем нормализации обменных процессов и продуктивности гормонов. Как раз в этом нелегком деле и помогает специальная диета.

Кроме того, правильное питание является залогом успешного проведения дальнейшей стимуляции яичников. Если у женщины на данном этапе терапии не будут налажены гормональные и обменные процессы, то лечение не принесет положительных результатов.

Избыточный вес тоже может сыграть злую шутку с пациенткой. При его наличии активность яичников замедляется, а потому их стимуляция также может быть безрезультатной. Именно по этой причине женщинам с лишним весом рекомендовано похудение. Но оно должно проходить по правилам.

При поликистозе категорически запрещается голодание и применение монодиет, так как они негативным образом воздействуют не только на здоровье, но и на эмоциональный фон женщины, что также может привести к некоторым сложностям. И чтобы их избежать, врачи вырабатывают для каждой женщины «свой» рацион при поликистозе.

Но нужно отметить, несмотря на то, что диета в каждом конкретном случае подбирается индивидуально, существуют принципы питания, которые должны соблюдать женщины, страдающие от поликистоза. И о них мы сейчас поговорим подробно.

Врачи подчеркивают, что правильное питание играет ключевую роль в управлении поликистозом яичников. Основные принципы диеты включают снижение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить инсулиновую чувствительность. Рекомендуется увеличить потребление клетчатки, что способствует нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения. Врачи также советуют включать в рацион больше белка, который помогает поддерживать мышечную массу и контролировать аппетит. Не менее важным является употребление здоровых жиров, таких как омега-3, которые способствуют снижению воспалительных процессов. Кроме того, регулярные приемы пищи и контроль порций помогают избежать резких скачков сахара в крови. В целом, сбалансированное питание в сочетании с физической активностью может значительно улучшить состояние женщин с поликистозом яичников.

🍽️  Питание при синдроме поликистозных яичников. СПКЯ

Основы правильного рациона

Диета при поликистозе яичников основывается на 5 принципах питания. Их соблюдение обеспечивает нормализацию обмена веществ и продукцию гормонов, что является важным при лечении патологии. А потому эти принципы подлежать к обязательному соблюдению.

Принцип №1

Если у женщины отмечается избыточный вес, то первым делом необходимо избавиться от него. И говоря о том, как похудеть при поликистозе яичников, то следует отметить, что в данном случае рекомендуется диета Монтиньяка, основным принципом которой является употребление только тех продуктов питания, чей гликемический индекс не превышает 50 единиц. К такой пище относятся:

• Белковые нежирные продукты: мясо птицы, рыбы, яйца и сыр.
• Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности – йогурт, творог, кефир.
• Крупы – рис (лучше коричневый), ячмень, гречка.
• Макаронные изделия, изготовленные исключительно из пшеницы твердых сортов.
• Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
• Фрукты и ягоды – яблоки, цитрусовые, земляника.
• Овощи – цветная капуста, брокколи, морковь, репчатый лук, огурцы, помидоры.
• Грибы.

Блюда из этих продуктов должны готовиться только на пару либо запекаться в духовом шкафу без добавления масел. При этом овощи, ягоды и фрукты вообще лучше есть сырыми.

Многие женщины, страдающие поликистозом яичников, отмечают важность соблюдения определённых принципов питания для улучшения своего состояния. Основное внимание уделяется снижению уровня инсулина и контролю веса. Люди советуют включать в рацион больше продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые, овощи и бобовые, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Также рекомендуется избегать переработанных углеводов и сахара, так как они могут усугубить симптомы. Некоторые отмечают положительное влияние на здоровье от увеличения потребления омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и орехах. Важно также следить за достаточным уровнем белка, который способствует чувству сытости и поддерживает мышечную массу. В целом, многие женщины подчеркивают, что правильное питание в сочетании с физической активностью помогает не только улучшить общее самочувствие, но и восстановить гормональный баланс.

Как вылечить поликистоз яичников. У вас хорошие шансы, если у вас лишний вес.

Принцип №2

Второй принцип диеты при поликистозе гласит о необходимости употребления медленных углеводов. При этом их количество должно быть равно суточному количеству полученных белков.

Важно понимать, что углеводы являются главным источников энергии и постоянно требуются человеческому организму, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Если оградить употребление углеводной пищи, то это только замедлит обменные процессы и станет причиной «замирания» веса. Однако если углеводы будут превышать суточное количество белков, то это тоже не даст положительных результатов.

Поэтому, если женщине поставили диагноз поликистоз яичников, то диета обязательно должна включать в себя такие продукты питания, как:

• Яблоки, морковь, сельдерей и другие виды овощей и фруктов твердых сортов.
• Бобовые культуры.
• Крупы (единственное ограничение – манка и белый рис).

Именно эти продукты питания содержат в своем составе медленные углеводы, при этом гликемический индекс их не превышает допустимые нормы. Но следует понимать, что эффективности от употребления таких продуктов не будет, если женщина параллельно ест пищу, богатую простыми углеводами, которые быстро усваиваются и откладываются в организме в виде жировых клеток. К ним относятся:

• Кондитерские изделия.
• Выпечка.
• Сухофрукты.
• Мед.
• Газированные напитки.
• Фруктовые соки.
• Некоторые виды фруктов и ягод – виноград, банан, арбуз, дыня.

Принцип №3

Обязательным пунктом диеты при поликистозе является дробное питание. Женщине необходимо кушать маленькими порциями до 6 раз в сутки. Это позволяет улучшить процессы пищеварения и ускорить метаболизм.

При этом основная часть употребляемых углеводов приходится на завтрак. Он должен быть плотным и происходить в течение часа после пробуждения. На обед нужно употреблять белковую пищу, а ужин обязательно должен быть легким и приходиться за 3-4 часа до сна. Ложиться спать на «полный» желудок нельзя. Перекусы между основными приемами пищи должны включать в себя свежие овощи и фрукты.

Питание при поликистозе

Принцип №4

Чтобы восстановить работу яичников и снизить вес, обязательным условием диеты является снижение суточного количества жиров, так как они усиливают выработку мужских гормонов и андрогенов, а также способствует повышению уровня вредного холестерина в крови.

Следует понимать, что существует четкая связь между уровнем андрогенов в организме и холестерина в крови. Чем выше количество последних, тем больше продуцируются первые. А потому каждой женщине, страдающей от поликистоза, необходимо полностью отказаться от жирных и жареных блюд.

Принцип №5

Ежедневный рацион должен быть богат растительной клетчаткой. Она обеспечивает восстановление перистальтики кишечника, улучшению процессов пищеварения и выведение токсичных веществ из организма.

Природными источниками клетчатки являются фрукты и овощи, сухофрукты, также злаковые культуры и отруби. Эти продукты питания благоприятно сказываются на процессе похудения, так как они способны на длительное время приглушать голод.

Что категорически запрещается?

Диета при поликистозе направлена на восстановление обмена веществ и гормонального фона. Однако существуют продукты питания, которые негативным образом сказываются на всех этих процессах, а потому их необходимо в обязательном порядке исключить из рациона. К ним относятся:

• Жирные сорта мяса и рыбы, в том числе сало.
• Молочные и кисломолочные продукты питания с высоким процентом жирности (более 1,5%).
• Сливочное и растительное масло.
• Крахмал, который содержится в картофеле и манке.
• Шоколад и какао.
• Все виды хлебобулочных изделий.
• Мед.
• Чипсы, сухарики.
• Газированные и алкогольные напитки.
• Соусы (майонез, кетчуп).
• Пшено.
• Кофе.
• Кондитерские изделия.
• Арбузы и дыни.

Кроме того, замедлению обменных процессов и похудению способствует такая вредная привычка, как курение. Поэтому от нее так же необходимо избавиться. Тем более, если женщина планирует в ближайшее время забеременеть.

Помните, это только основные правила питания при поликистозе. Диета при этом заболевании должна подбираться в индивидуальном порядке в зависимости от состояния здоровья женщины.

Вопрос-ответ

Что исключить из рациона при поликистозе?

Жирные, копченые, жареные продукты, соления, маринады, консервы, соусы, специи, пряности, приправы, алкоголь, напитки, содержащие большое количество кофеина (крепкий зеленый и черный чай, кофе).

Нужно ли худеть при поликистозе?

Диета и снижение индекса массы тела при СПКЯ не только нужна, но и настоятельно необходима!

Можно ли голодать при поликистозе?

При этом таким пациенткам нельзя голодать в лечебных целях, поскольку из-за нарушений липидного обмена начинают сжигаться белки, а не жиры. Как правильно питаться, если у вас поликистоз яичников: Ограничить количество пищи с повышенным содержанием углеводов (мучное, выпечка, сладости, сладкие напитки),

Как уменьшить поликистоз яичников?

Лечение проводится гормональными препаратами и предполагает обязательное снижение массы тела (при ее избытке). Для улучшения фертильности может применяться медикаментозная стимуляция, лапароскопическая коагуляция яичников или в тяжелых случаях – ЭКО.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и газированные напитки. Эти продукты могут способствовать увеличению инсулина и усугублению симптомов поликистоза яичников.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью, включая как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению метаболизма и могут помочь в контроле веса.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи. Эти продукты могут помочь снизить воспаление и улучшить гормональный баланс.